z brzucha

[...] 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 9/9/9/9 Trochę mi się pomyliło i robiłam po 12 powtórzeń. Jakbym robiła 10 to pewnie dałabym radę zwiększyć ciężar. 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 18/23/18 Przy 3 serii musiałam zmniejszyć obciążenie, bo już na starcie było za ciężko. 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 4/6/6 Spoko 4b. Monster [...]

[...] Trening Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 5x12-15 15kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 5x8-10 90sek 15kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 2a. Uginanie ramienia na kolanie 5x12-15 4kg/ 5kg x12/ 5kg x11/ 4kgx12/ 4kg x11 2b. uginanie ramion ze sztanga 5x8-10 [...]

[...] tez tak myslalem kup sobie poręcze i twister to wydatek ok.100 zl tyle dalem za uzywane w super stanie rób brzuch 1/2 razy w tyg dorzuc jeszcze 2 cwiczenia na dolna partie brzucha/gorna i skosy , ja mam 2 na skosy,jedno na gorna czesc brzucha i jedno na dolną tak żeby były 4 cwiczenia po 4 serie 20-25 powtorzen i gwarantuje ci ze bez trzymania [...]

[...] konkursu Krata Na Lato- będzie ciekawie ,będzie ostro (jak to drazekm powiedział-to się dopiero zobaczy :) ) Mam też w planie nagrać film o sensie treningu mięśni brzucha-coś pod dyskusję z Fansem na ten temat -ale oczywiście główna idea jest o wiele szersza. Wypowie się na ten temat znany Wam już ekspert Shogun vel Viking ,czyli Rafał [...]

[...] wiele lat niedoceniany na scenie przez sędziów. Jak dla mnie to typowa kulturystyczna sylwetka z odpowiednimi kształtami i rzeźbą a do tego co bardzo ważne-zero wywalonego brzucha-taki współczesny Arni :) Przegrywał z takimi rywalami,że aż czułem się zażenowany za sędziów- no bo : bez przesady ! Co ciekawe i czym mnie osobiście bardzo [...]

[...] z nimi od lat 80' Thomas ma wiele sukcesów,bo wygrywał mistrzostwa świata od lat 80' właśnie,dzieki idealnej kulturystycznej sylwetce w starym stylu-żadnego rozepchanego brzucha i napompowanej masy. Sylwetka w dzisiejszym stylu Classic Physique. Trochę zdjec z Thomas Scheu,jest tu także i znany Wam Edek Bensz [...]

[...] bokiem x12 +2x4kg wioślarz x 15+20kg wyciskanie na skośnej ku dołowi x15 (zabawa z samym gryfem) uginanie ramion ze sztangą x15 (również sam gryf) rozpiętki poziome x15+2x4 skłony do przodu x13 z obciążeniem na klatce+10 maszyna m. brzucha x15+25kg za drugim obwodem zmieniłam na spięcia bo maszyna była zajęta czas treningu 60 minut ogólnie ok,

[...] ciągu: 3 serie po 10 z gryfem 12,5 ukłony z 10kg obciążenia na klatce 3x10 zginanie rąk z gryfem (biceps) 3x10 młotki 3x10 2x5kg Butterfly 3x10 x30kg maszyna mięśnie brzucha 2x20x20kg, 2x20x 25 kg w sumie taki leciutki trening, przyzwyczajam mięśnie do ciężkiego wysiłku, jutro też coś w tym stylu będzie, trochę oszczędzałam też siły bo [...]

[...] kg/21,5 kg/26,5 kg/31,5 kg *8+ 29 kg*5/29 kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra *12 9 kg/9 kg/11,5 kg/14 kg/16,5 kb*8+14 kg*4 B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha *12 13,75 kg/13,75 kg/16,25 kg/18,75 kg/21,25 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *12 20 kg/20 kg/20 kg C2 - Wznosy tułowia z opadu *15/*15/*15 D - plank 52 sek. [...]

[...] na początku,musiałem zdjąć po 5km na każdej stronie i dało radę zrobić tylko s.w.4x8pow.x30kg 2.Wyciskanie sztangielek stojąc barki po wyciskaniu miałem już dość dogrzane także od razu s.w.4x10pow.x9kg 3.Pompki na poręczach myślałem,że tutaj lepiej pójdzie,ale masakra była 10,7,5,4pow. 4.Brzuch 3 serie po 12pow. na proste i skośne brzucha pzdr.

[...] na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] 18p/11p/7p/7p/7p/ 2.wyciąg górny zza karku 9p x 60/12p x 50/16p x 40/35p x 30 3.wiosło podchwytem 10p x 110/13p x 95/18p x 80/30p x 65 4.przyciąganie górnego wyciągu do brzucha 12p x 18kg x 7 serii, 30s przerwy 5.mc z mocnym dopieciem 10p x 68/78/88/98/108 6.szrugsy z hantlami siedząc 20kg x 15/18kg x 19/16kg x 22/14kg x 25/12kg x 30 +tył [...]

[...] i muszę przyznać, że łatwo nie było... 3. ściąganie linki z wyciągu górnego w opadzie tułowia -> zapomniałam <wstyd> 4. przyciąganie uchwytu z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie -> 12 x 4 sztabki, 10 x 5 sztabki, 8 x 6 sztabek, 8 x 6 sztabek -> inna maszyna niż tydzień temu, więc i waga "sztabek" być może inna... 5. [...]

[...] plan jest taki, żeby do lipca zbudować trochę mięcha, potem zrobić 2 miesięczną redukcję dość szybką i udać się na ten zabieg w celu usunięcia tej resztki skóry z dołu brzucha. A co do samej masy, to w sumie chciałbym, żeby była dość czysta jakościowo, zminimalizować maksymalnie przyrost fatu, będę dodawał co tydzień po 100 kcal z [...]

[...] roztopi to składam go na połowę i trzymam jeszcze z minutę na ogniu Dzisiaj były plecy + biceps 1) Podciąganie 5x10 2)Wiosłowanie hantlem 45kg 4x8 3) Ściąganie drążka do brzucha na wyciągu siedząc 4x12 55kg 4) Focze wiosło 25kg 4x10 5) Ściąganie drążka za plecy 4x10 70kg Biceps: 6)Biceps hantle 18kg 3x12 16kg 1x10 7)Biceps na wyciągu [...]

[...] że mniej niz ja). po drugim czytaniu zrozumiałam że chodzi obwód uda w centymetrach ;) A dociety jestes dobrze, jak na moje wcale nie musisz wiecej bo znikniesz. Brzuch, klata sie rysują. Dół brzucha zlazła. Nóg brakuje, ale dociśniesz je na masie. Jak namoje to rekomp i potem masa z głową. No i w porównaniu z tym co było to znacznie lepiej.

+1 , fajną masz całą linie klata-barki-łapy, nawet pler dobry. Problem jest z nogami i m. brzucha. U ciebie brzuch będziesz miałwidoczny jak zejdziesz do startowego bf - bo tam mięśni jest b mało. PS. muszę cię tu przeprosić korzytstajac z okazji :) - namawiałeś mnie na długa masę - i w końcu tak wyszło mimo, że miała być krótka :)

[...] naciska na lędźwia) -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x10 2) 79kg x10 -Przyciąganie linek do brzucha siedząc 1) 79kg x10 (+6kg) 2) 73kg x12 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 91kg x10 2) 91kg x10 -Francuz leżac hantle za głową 1) 15kg x12 2) 15kg x12 (+2powt) -Biceps [...]

bóle brzucha sa raczej związane z ilościom błonnika, już przy 35 g mój brzuch wariuje, wywaliłem trochę i jest lepiej, raczej niezwiązane z berberyną

[...] -Francuz na bramie 1) 41kg x10 2) 41kg x10 -Uginanie ramion na bramie 1) 54kg x12 2) 54kg x10 3) 54kg x10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x12 2) 15kg x9 -Skos brzucha z obciążeniem 1) 20kg x15 2) 20kg x15 3) 20kg x15 Mam nadzieje, że w poniedziałek ten lekarz mi jakoś pomoże, bo ból utrudnia trochę życie, tęsknie już za jakimiś [...]